Ejercicios visuales para el trabajo

Aparta la vista de la pantalla y enfoca un punto a unos 6 metros de distancia para relajar los músculos ciliares del ojo.

1. Pon un temporizador discreta cada 20 minutos
2. Al sonar, levanta la vista de la pantalla
3. Enfoca un objeto lejano (ventana, pasillo, etc.)
4. Mantén la mirada durante 20 segundos sin forzar

Durante el trabajo concentrado, el parpadeo puede reducirse. Este ejercicio restablece la lubricación natural del ojo.

1. Cierra los ojos suavemente durante 2 segundos
2. Abre los ojos y parpadea 10 veces seguidas despacio
3. Repite el ciclo 3–4 veces
4. Practica especialmente tras períodos de alta concentración

Alterna el enfoque entre un objeto cercano y uno lejano para ejercitar la acomodación visual y flexibilizar los músculos del cristalino.

1. Sostén el dedo pulgar a 25 cm de tu cara
2. Enfoca el pulgar durante 5 segundos
3. Luego enfoca un objeto al fondo de la habitación durante 5 segundos
4. Repite 10 veces de forma fluida

Mueve los ojos de forma lenta y controlada para activar los músculos extraoculares y aliviar la rigidez por posición fija.

1. Siéntate erguido con la cabeza quieta
2. Mira lentamente hacia arriba, luego hacia abajo
3. Mira a la derecha, luego a la izquierda
4. Realiza círculos lentos con los ojos en ambos sentidos

Cubre los ojos con las palmas de las manos para crear oscuridad y calor suave, favoreciendo la relajación de los músculos oculares.

1. Frota las palmas de las manos entre sí 15 segundos
2. Cierra los ojos suavemente
3. Cubre los ojos con las palmas sin presionar
4. Mantén durante 2–3 minutos respirando con calma

Una breve exposición a luz natural equilibra la adaptación del sistema visual al entorno artificial de la pantalla.

1. Levántate de la silla
2. Acércate a una ventana o sal al exterior si es posible
3. Observa el horizonte o un paisaje abierto
4. Respira despacio y deja que los ojos relajen el foco